Skridt og Kcal

Onlinekurset, der giver dig værktøjer til at tabe dig eller holde vægten – og få mere motion ind i hverdagen

Du lever i et stillesiddende og fedmefremmende samfund hvor det er helt almindeligt at være overvægtig. Faktisk er det mere almindeligt end at være normalvægtig da over halvdelen af den voksne danske befolkning – 53% for at være helt præcis – er overvægtige.

Ofte er det, fordi vi ikke får nok motion i hverdagen. Og fordi vi ikke forstår sammenhængen mellem de kalorier, vi indtager, og hvor meget vi skal bevæge os for at udligne det.

Derfor har jeg skabt dette kursus. Her får du en forståelse for sammenhængen mellem skridt og kalorier ved hjælp af nogle enkle regnestykker. Så du nemt kan tilpasse det til din hverdag.

Formålet med kurset er ikke, at du skal spise restriktivt og dyrke en masse motion hver dag. I stedet giver jeg dig værktøjer til at finde ud af, hvor meget du fx skal gå i løbet af en dag, hvis du gerne vil tabe dig, men samtidig spise lidt chokolade, hvis det er det, der gør dig glad.

Du får dog ikke kun råd til kost-delen. Kurset giver dig også både viden om og motivation til, hvordan du får flere skridt ind i hverdagen på en naturlig måde. 

I dag er det helt almindeligt at have mellem 1.700 og 2.300 skridt, når man har fri kl. 16 om eftermiddagen fra et stillesiddende job. Derfor skal vi bruge alle de muligheder, vi har for at få lagt de energifyldte skridt ind i vores dag.

Kurset er 100% tilpasset dig, din hverdag og dit liv. Du tager kurset online og har evig adgang til materialet.

Få svar på mange spørgsmål

Kurset giver dig svar på mange spørgsmål, der er vigtige for at få mere energi i hverdagen, få det bedre i din krop og blive klogere på hele sammenhængen mellem skridt og kalorier:

• Hvad er sammenhængen helt præcist mellem skridt og kcal?
• Hvor mange skridt skal du gå for at forbrænde et kilo kropsfedt?
• Hvor mange kcal er der i et kilo kropsfedt?
• Hvor mange skridt går du på en km. og er det overhovedet vigtigt at vide?
• Kan jeg tabe mig ved at gå?
• Hvor mange ture skal jeg gå for at tabe mig?
• Gælder en gåtur som motion?

Balance i højde og vægt – resten af dit liv

De redskaber, du tager med herfra, virker både nu og om 10 år. Med andre ord, så bruger du blot et par timer på at sætte dig ind i materialet, og så kan du bruge det resten af dit liv. Du skal kende dine egne tal, finde dine egne vaner, lave din egen adfærdsændring – og derfor tilpasser du det, du lærer i kurset, 100 % til dig og dit liv.

Du går fra daglig kamp til dagligt fokus – og til sidst til daglig vane. De vaner, du får ind i din hverdag, giver dig energi og overskud, så du føler dig godt tilpas i din egen krop.

I kurset kan du bl.a. læse historien om Heidi, som tabte 50 kg ved at bruge metoderne. En case, der gør det mere håndgribeligt for dig, hvad det egentlig er, der skal til.

Indhold i Skridt og Kcal

• Intro
  • Lidt og mig og min motivation
  • Det paradoksale mellem Skridt og Kcal.
  • Udstyr og motivation
• Kcal.
  • Kcal i maden – nørd ned i din kost
  • Kcal i et kilo kropsfedt
  • Udregning af kcal i din mad
  • Målsætning
  • App. til kalorie-beregning
  • Fordeling af kalorier på dagen (kostplan)
    
• Skridt
  • Målsætning
  • Sammenhængen mellem forbrænding af kcal og skridt
  • Hvordan skridt påvirker din hjerne
  • Regnestykket på forbrænding af kcal pr. km, du går
  • Beregning af antal skridt og km du skal gå for at forbrænde et kg. kropsfedt
  • Beregn, hvor mange skridt du skal gå pr. dag i 30 dage for at forbrænde et kg. kropsfedt
  • Paradokset mellem daglige skridt og dagligt kalorieindtag
• Fiber
  • Anbefalet antal gram fiber pr. dag
  • Beregning af fiberindhold pr. portion
  • Fiber og velvære

• Succeshistorier
  • Hør om kvinder fra det virkelige liv, som har haft stor succes med metoden
  • Heidi fra Slagelse
  • Heidi, Helle og Tanja i sundhedsmagasinet
  • Inga fra mit gå-fællesskab
  • Ina fra Kolding
• Bonus materiale
  • Her ligger alle de links, du skal bruge for at nå dine mål.

Rigtig god fornøjelse!

Gå-hilsner,

Heidi